О пользе беговых дорожек

Все мы задумываемся о собственном здоровье. Занятие спортом поможет улучшить общее состояние организма и ускорить обмен веществ. Многие люди хотели бы заниматься спортом, но по той или иной причине не имеют возможности посещать спортивные клубы. Не все могут выдержать изнуряющие интенсивные тренировки, а быстрая ходьба или бег подходят практически всем. Возможно, у Вас не всегда есть возможность совершать утренние или вечерние пробежки. Купив беговую дорожку, Вы сможете сделать Ваши ежедневные занятия приятными и не зависящими от природных условий.

У многих людей складывается негативное впечатление от занятий на беговой дорожке из-за ее однообразия. Однако такая монотонность может помочь выработать правильную систему тренировки всего организма. Занимаясь на беговой дорожке, Вы одновременно сможете достичь нескольких целей: укрепить сердечно-сосудистую систему, поддерживать в общем тонусе весь организм, развить дыхательную систему, сформировать мышцы ног и добиться похудения.

Преимущество такого спортивного оборудования состоит в том, что Вам не обязательно посещать спортивные клубы. Купить беговую дорожку Вы можете и для своего дома. Как правило, они не занимают много места и легко складываются.

Конструктивные особенности данного спортивного оборудования:

- удобный контроль за темпом бега или ходьбы;

- функциональный монитор, который позволяет увидеть количество калорий, которые Вы сожгли, засечь время занятий и увидеть расстояние, пройденное Вами;

- регулирование уровня наклона, что позволяет имитировать прямые или наклонные участки дороги;

- благодаря встроенной памяти, компьютер дает возможность запомнить интенсивность предыдущих тренировок.

Купить беговую дорожку можно на нашем сайте, в разделе кардиотренажеры представлены разные модели.

Использовать беговую дорожку для похудения нужно с осторожностью, так как неумеренные тренировки могут привести к сильной нагрузке на сердце. Как следствие - это может сказаться на общем состоянии здоровья. В зависимости от Вашего здоровья, сколько килограмм Вам необходимо сбросить нужно выбирать интенсивность и продолжительность нагрузок. Естественно, не стоит забывать про диету.

Рассмотрим, какие темпы используются в беговой дорожке. Как правило, Вы можете воспользоваться двумя темпами – умеренным или интенсивным.

Умеренный тип тренировок не требует длительного отдыха, так как в процессе такого бега мышцы на ногах не сильно устают (можно заниматься каждый день по несколько подходов в день). Такие тренировки будут более щадящими для Вашего организма. Этот вид занятий подойдет людям только начинающим заниматься спортом. Длительность тренировки, как правило, продолжается до часа, а уровень пульса не должен превышать от 60% до 70% от максимального значения.

Интенсивный вид тренировок предполагает смену темпа с медленного на быстрый (продолжительностью около одной минуты). После таких ускорений необходимо делать 3-х минутные перерывы, которые предполагают замедленный бег или быструю ходьбу. В будущем интервалы между ускорением и перерывами можно будет уменьшать, сокращая время отдыха. При таком подходе увеличатся нагрузки на мышцы ног и сердце, и необходимо увеличивать перерывы между занятиями, давая организму время на восстановление.

Для сброса лишнего веса Ваши тренировки должны проходить настолько интенсивно, насколько позволяет Ваш пульс. Для того, чтобы не было чрезмерной нагрузки на сердце, необходимо правильно рассчитать частоту Вашего пульса и внести его в настройки беговой дорожки. Чтобы получить оптимальное значение Вашего пульса необходимо от 220 отнять Ваш возраст. Затем необходимо взять 50% - 70% от получившегося значения. Такое число и будет Вашим оптимальным пульсом, значения которого необходимо ввести в настройки беговой дорожки.

Если Вы только начали заниматься бегом, интенсивность таких тренировок должна быть умеренной и длиться не более 30 мин. Профессиональные тренера советуют людям долго не занимавшимся спортом начинать занятия со спортивной ходьбы. Такие тренировки необходимо проводить два раза в неделю, затем увеличить до трех. И не забываете о разминке перед занятиями. Неподготовленные мышцы можно надорвать, что естественно негативно скажется на Вашем самочувствии. Таким образом, Вы постепенно добьетесь необходимого результата. Также для того чтобы Ваш вес пропорционально уменьшался, в процессе бега необходимо увеличивать и уменьшать наклон беговой дорожки. Еще одним важным свойством таких занятий будет равномерное распределение нагрузки на все группы мышц.

Некоторые рекомендации по тренировке, которая будет для Вас безопасна:

1. Обратите внимание на полотно беговой дорожки. Оно должно быть неподвижно при начале занятий. Сегодня, современные беговые дорожки оснащены специальными подсветками, которые сигнализируют спортсмену о состоянии бегового полотна. В таком случае, Вы избежите травмы.

2. Первые пять минут необходимо начинать с медленной ходьбы. В результате Вы сможете привыкнуть к движению бегового полотна. Только по прошествии пяти минут можно ускорить темп и перейти на бег и регулировать угол наклона. Избегайте чрезмерных тренировок, темп должен соответствовать вашим возможностям, только так Вы не травмируетесь. И главное, спина при беге должна быть ровной, а взгляд направлен вперед. Чтобы не травмироваться, не отвлекайтесь по сторонам, так как, споткнувшись, Вы можете упасть.

3. По окончанию тренировки никогда не обрывайте резко бег, так как увеличится нагрузка на сердце. Чтобы правильно завершить тренировку, перейдите на медленный бег или ходьбу, продолжительностью не менее 5 минут. Также в конце занятия можно выполнить растяжку мышц.

4. Прежде чем заниматься бегом, выясните, нет ли у Вас каких-то серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно, у Вас было травмировано колено или Вам просто противопоказано сильно нагружать коленные суставы. В таком случае, лучше заменить беговую дорожку на другие тренажеры, которые бережнее отнесутся к Вашим суставам.

Несколько советов, как правильно выбрать беговую дорожку.

Просто купить любую беговую дорожку будет не правильным. Все они обеспечивают одинаковый вид физических нагрузок, но сильно отличаются покрытием бегового полотна, размерами, выбором вариантов углов наклона и быстротой задаваемого темпа бега. Для начинающих спортсменов и людей, которые просто хотят оставаться в хорошей физической форме нет необходимости выбирать беговую дорожку с мощным запасом скорости бега. Для них полотно может быть более мягким. Для профессионалов, лучше будет купить беговую дорожку с жестким полотном и скоростью до 27 км/час.

Выбирая домой, следует обратить внимание на корпус, который должен хорошо амортизировать колебания, которые возникают при беге. Также стоит подбирать беговую дорожку, с поручнями, которые по ширине подходят именно Вам, чтобы было удобно при необходимости на них облокачиваться.

Более экономный вариант – это механическая дорожка, в которой полотно вращается за счет прилагаемых усилий человека, когда он бежит. Минусом такого оборудования будет отсутствие природного бега, так как Вам постоянно придётся держаться за поручни беговой дорожки.

Электрическая беговая дорожка оснащается бортовым компьютером, что дает возможность выбирать программы с интенсивностью тренировки и разными углами наклона.

Также стоит обратить внимание на ширину (от 40 до 60см) и длину (от 100 до 150см) бегового полотна. Длина бегового полотна зависит от роста человека. Чем выше рост человека, тем длиннее должно быть беговое полотно беговой дорожки.

Чтобы сделать тренировки приятными и полезными начинайте постепенно и следуйте рекомендациям профессионалов. Только в таком случае Вы поддержите здоровье в хорошем состоянии и укрепите его еще больше.